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体脂率低至多少你才能重现腹肌?体脂率过高有什么危害?

  腹肌就是由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成的有一个肌肉群,属于身体的一部分。只是由于大家的生活过于美好,导致脂肪囤积,让脂肪填补了腹肌的沟壑,覆盖了腹肌,导致了大部分人都没有腹肌的假象。

  按照大数据来看,男性的腹肌显露需要将体脂率降至15%以下,女性的体质女需要降低至20%以下,才能让腹肌重见天日。

  但是,我们的体脂率并不是越低越好,因为脂肪的含量关系到身体的健康、免疫系统的防御力、激素水平的高低、内脏器官的缓冲作用等等问题。

  体脂率高于28%,不仅腹肌会被脂肪完全覆盖,你还会变成大肚腩,造成内脏器官脂肪过多的现象,存在血管堵塞的风险,激素水平降低等问题。

  体脂率低于8%,虽然加以锻炼,你就能拥有完美的腹肌和肌肉线条,但是也意味着器官没有足够的脂肪做缓冲作用,容易让内脏受伤。另外,身体没有脂肪的保暖作用,身体会感到虚汗频出,因此,赛季选手在非赛季都不会保持低体脂率。

  而肥胖的你,要想体脂率控制在健康的范围,并且让腹肌清晰可见,你需要这么做:

  保持热量赤字,每天热量摄入不要超标,你要进行健康减脂饮食。健康饮食不是非得无油无盐,只需要认清食物的种类,选择健康的烹饪方式,减少配料的使用,拒绝油腻的外卖跟聚餐。在小编的饮食菜单中,粗粮、高蛋白、高纤维、低油脂就是我的最爱,你呢?

  腹肌的出现,不仅需要对腹肌进行全方面雕琢,从各种虐腹动作入手(卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、屈膝卷腹等等),同时你也需要对全身进行锻炼(重量训练、有氧运动等),因为脂肪率过高的你,需要进行刷脂,才能让腹肌重见天日。

  而减脂没有局部瘦肚的方法,只有全身性的运动高消耗,脂肪才能离开你的腹部。所以,建议大家多做复合型运动或者有氧运动。